Durcharbeiten ist keine Lösung – warum Pausen im Job essenziell sind

Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer neigen dazu, ihre Pausen ausfallen zu lassen oder zu verkürzen – oft mit der Hoffnung, früher in den Feierabend zu gehen oder mehr zu erledigen. Doch dieser Ansatz kann langfristig mehr schaden als nutzen. Wissenschaftliche Studien belegen: Wer ohne Unterbrechung arbeitet, verliert nach und nach an Konzentration und Leistungsfähigkeit. Besonders anspruchsvolle Tätigkeiten erfordern regelmäßige Erholungsphasen, um Fehler zu vermeiden und effizient zu bleiben.

Bereits die Vorfreude auf eine Pause steigert kurzfristig die Motivation und sorgt für bessere Arbeitsergebnisse. Das heißt: Wer sich bewusst Erholungszeiten nimmt, arbeitet letztlich produktiver und zufriedener.

Warum der Körper nach Pausen verlangt

Die Belastung am Arbeitsplatz führt mit der Zeit unweigerlich zu Erschöpfung. Der Körper sendet klare Signale, wann es Zeit ist, einen Stopp einzulegen: Gereiztheit, Nervosität und sinkende Konzentration sind typische Warnzeichen. Wer diese ignoriert, riskiert nicht nur Fehler, sondern auch langfristige gesundheitliche Folgen. Je länger eine Pause aufgeschoben wird, desto mehr Zeit benötigt der Körper später zur Regeneration.

Übrigens: In vielen Berufen müssen Kollegen ihre Pausen koordinieren. Wer länger durchhält, wird manchmal als besonders leistungsfähig angesehen – doch die Realität sieht anders aus. Nicht nur Arbeitsmediziner, sondern auch Berufsgenossenschaften warnen vor den Risiken von Dauerarbeit, insbesondere wegen der steigenden Unfallgefahr.

Recht auf Erholung: Was das Gesetz vorschreibt

Arbeitspausen sind nicht nur ein Nice-to-have, sondern gesetzlich verankert. Laut Arbeitszeitgesetz (§4 ArbZG) gilt:

• Bei einer Arbeitszeit von mehr als sechs Stunden ist eine Pause von mindestens 30 Minuten vorgeschrieben.
• Jugendliche dürfen nicht länger als viereinhalb Stunden ohne Pause arbeiten (§11 Jugendarbeitsschutzgesetz).

Auch in anderen Bereichen sind Erholungsphasen selbstverständlich: Fußballer pausieren nach 45 Minuten, LKW-Fahrer unterbrechen ihre Fahrt nach einer bestimmten Zeit. Selbst Schüler haben regelmäßige Pausen – warum also nicht auch Arbeitnehmer?

Die richtige Pause: Wie man Körper und Geist optimal regeneriert

Eine effektive Pause bedeutet mehr als nur einen Schluck Kaffee zwischendurch. Wer sich wirklich erholen will, sollte gezielt entspannen und die richtige Methode für sich finden.

1. Digitale Detox-Pause

Statt in der Pause weiterhin auf den Bildschirm zu starren, hilft es, die Augen zu schließen und das Handy beiseitezulegen. Die ständige Nutzung sozialer Medien kann zusätzlichen Stress verursachen und die eigentliche Erholung verhindern.

2. Bewegung und Muskelrelaxation

Langes Sitzen belastet den Körper. Die von Edmund Jacobson entwickelte Muskelrelaxation ist eine bewährte Methode zur Entspannung. Durch gezieltes Anspannen und Lockern verschiedener Muskelgruppen lassen sich Verspannungen lösen.

3. Augenentspannung

Wer lange am Bildschirm arbeitet, sollte regelmäßig seinen Blick schweifen lassen. Die 20er-Regel hilft: 20 Sekunden auf einen Punkt in mindestens 20 cm Entfernung schauen, dann die Augen für 20 Sekunden schließen. Das beugt Ermüdung und trockenen Augen vor.

4. Musik als Entspannungshelfer

Musik kann die Erholung unterstützen – egal ob Klassik, Pop oder Chillout-Sounds. Wer mitsingt, kann sogar zusätzliche Glückshormone freisetzen und den Stresspegel senken.

5. Small Talk mit Kollegen

Ein kurzes Gespräch mit Kollegen kann den Kopf freimachen und die sozialen Bindungen im Team stärken. Wichtig ist, dass das Thema nichts mit der Arbeit zu tun hat, um die Gedanken gezielt abzulenken.

6. Bewusstes Atmen

Flache Atmung ist ein typisches Zeichen für Stress. Wer darauf achtet, tief und gleichmäßig zu atmen, versorgt seinen Körper mit mehr Sauerstoff und steigert seine Leistungsfähigkeit.

Fazit: Pausen sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit

Arbeitspausen sind essenziell für Produktivität, Gesundheit und Wohlbefinden. Wer regelmäßig Erholung einplant, arbeitet effizienter und beugt Erschöpfung vor. Anstatt Pausen als Zeitverlust zu sehen, sollten sie als wertvolle Investition in langfristige Leistungsfähigkeit betrachtet werden. Also: Lieber rechtzeitig abschalten – und danach mit neuer Energie durchstarten!